一天一萬步　累積健康點數

　常走路的好處還不僅於此，可以降低膽固醇、對抗憂鬱、使人更有耐性，罹患乳癌與攝護腺癌的機率大減，並能增加肌肉量，消除惱人的小腹，解決便秘問題，提高睡眠品質，更棒的是，幾乎沒有什麼副作用。

　根據美國疾病管制與預防中心的研究，美國有高達百分之七十五的民眾每天的運動量不到三十分鐘，大部分的人幾乎在椅子上「不動如山」，是不折不扣的「沙發馬鈴薯」，台灣民眾的情況雖然不致於這種嚴重，但「好逸惡動」的人仍不在少數。

　健身專家說，比起花錢上健身房，走路實在是「俗擱大碗」，不僅不用付費，也不需要特殊器材，只要穿上一雙舒適的球鞋，而且安全、易做，過程也令人愉悅。值得注意的是，要達到最佳的殺「卡路里」效果，每天走三十分鐘還不夠，最好是每天每次六十分鐘，瘦身效果會更佳。

　專家說，運動二十四到四十八小時內，血壓會下降，如果持續運動，血壓會持續維持在低水準，血塊凝結的風險降低，血液循環改善，消化也會更有效率，肌肉在需要時可以有效獲得葡萄糖，使血糖維持在正常水準，幫助身體處理脂肪，身體可以將脂肪轉換為能量，比起節食，更能輕鬆有效減重。